Biegaj lepiej niż wczoraj

Praktyczny przewodnik po technice biegania

Nie musisz zmieniać wszystkiego w swoim bieganiu. Czasami wystarczy zrozumieć jedną rzecz, żeby zacząć poruszać się inaczej.

Przez kilkanaście lat pracy z biegaczami spotkałem tysiące osób, które chciały biegać szybciej, lżej, swobodniej, a przede wszystkim bez nawracających problemów przeciążeniowych. Wielu z nich miało za sobą dziesiątki przeczytanych artykułów, obejrzanych filmów instruktażowych i wypróbowanych ćwiczeń. A mimo to nadal nie potrafili odpowiedzieć na jedno, pozornie proste pytanie: dlaczego biegam właśnie w taki sposób?

Właśnie z tej potrzeby powstał program „Biegaj lepiej niż wczoraj”.

Nie jest to kolejny zestaw ćwiczeń, które masz wykonywać przez trzydzieści dni, żeby osiągnąć idealną technikę biegania. Nie znajdziesz tutaj również obietnicy, że po kilku tygodniach będziesz biegać bez kontuzji albo automatycznie poprawisz swoje rekordy życiowe.

Chciałbym zaprosić Cię do czegoś znacznie bardziej wartościowego. Do poznania własnego ciała, zrozumienia podstawowych mechanizmów ruchu i stopniowego wprowadzania zmian, które mają szansę zostać z Tobą na dłużej.

Czego nauczysz się z programu?

Zaczniemy od rzeczy, na którą większość biegaczy niemal nie zwraca uwagi — od sposobu, w jaki stoisz. Nauczysz się rozpoznawać swoją pozycję nawykową, odnajdywać pozycję aktywną i obserwować, jak codzienne przyzwyczajenia wpływają na sposób organizowania ruchu.

Następnie zajmiemy się rozpoczynaniem biegu. Pokażę Ci, jak wykorzystać delikatne wytrącenie z równowagi i naturalne przenoszenie ciężaru ciała, zamiast próbować wymuszać ruch niepotrzebną pracą mięśni.

Przyjrzymy się również kadencji, ale bez ślepego podążania za magiczną liczbą 180 kroków na minutę. Dowiesz się, dlaczego rytm biegu ma znaczenie, jak go obserwować i dlaczego ewentualne zmiany warto wprowadzać stopniowo.

Dużo miejsca poświęcimy stopom, biodrom i tylnej części uda. Nie dlatego, że każdy biegacz potrzebuje kolejnych godzin na siłowni, ale dlatego, że ciało powinno być przygotowane do obciążeń, które nakładamy na nie podczas biegania.

Poznasz również ćwiczenie, które nazywam „kucykiem”, oraz nauczysz się pracować nad zmianą punktu podparcia. Wszystko po to, żeby stopniowo rozwijać bardziej świadomy, swobodny i ekonomiczny sposób poruszania się.

Czym ten program różni się od typowego kursu techniki biegania?

Przede wszystkim nie chcę, żebyś przez cały czas próbował naśladować trenera.

W wielu miejscach zamiast kolejnego filmu otrzymasz zadanie, pytanie albo prosty eksperyment ruchowy. Chciałbym, żebyś sam zauważył, co dzieje się z Twoim ciałem, porównał różne sposoby wykonywania ruchu i nauczył się wyciągać własne wnioski.

Tam, gdzie demonstracja rzeczywiście pomaga, znajdziesz materiały wideo. Tam, gdzie ważniejsze jest Twoje własne doświadczenie, zachęcę Cię do obserwacji i samodzielnej pracy.

Nie musisz również realizować całego programu w określonym czasie. Możesz zatrzymać się na jednym zagadnieniu na kilka dni, tygodni, a nawet dłużej. Możesz wracać do wcześniejszych rozdziałów i ponownie sprawdzać rzeczy, które wydawały Ci się już opanowane.

Nie chodzi o to, żebyś jak najszybciej ukończył program. Chodzi o to, żebyś rzeczywiście z niego skorzystał.

Dla kogo przygotowałem ten program?

Dla osób, które dopiero zaczynają biegać i chciałyby od początku budować dobre nawyki ruchowe. Dla biegaczy z wieloletnim doświadczeniem, którzy czują, że ich ruch jest ciężki, sztywny lub wymaga zbyt dużego wysiłku. Dla tych, którzy wracają do biegania po przerwie i chcą bardziej świadomie podejść do techniki.

Ale również dla trenerów i fizjoterapeutów, którzy szukają prostego sposobu na tłumaczenie swoim podopiecznym podstawowych zagadnień związanych z ruchem biegowym.

Co otrzymujesz?

Elektroniczny przewodnik PDF „Biegaj lepiej niż wczoraj”, zawierający 10 rozdziałów, fotografie porównawcze, praktyczne zadania, ćwiczenia oraz odnośniki do materiałów wideo.

Publikacja została przygotowana w formacie wygodnym do czytania na telefonie, z większą czcionką i zwiększonymi odstępami między wierszami.

Możesz korzystać z niej we własnym tempie, wracać do poszczególnych zagadnień i zabierać ją ze sobą na trening.

---

Nie obiecuję Ci idealnej techniki biegania. Chciałbym natomiast, żebyś po przeczytaniu tego programu lepiej rozumiał swój ruch niż wczoraj.

Bo właśnie od tego zaczyna się świadome bieganie.

1. Maciej Jagusiak | Pan Jagoda