Koncept POSE, FALL, PULL czyli idea Pose Method of Running

Rozdział 5

Ideę metody biegania w pozycji można uprościć do trzech elementów:Pose – Fall – Pull. Idealna pozycji (Pose Postion)- opadania (Fall) – poderwanie (Pull).  Te trzy elementy ma taką samą strukturę, od krótkich do długich biegów, od początkującego do elitarnego sportowca, niezależnie od tego, czy biegnie w triathlonie, czy w maratonie, czy to w biegu ultra.  Wszystkie służą jednemu celowi – poziomemu ruchowi ciała do przodu.  

Idealna pozycja (Pose Position) to ta szczególna pozycja, która pozwala sile grawitacji na przyspieszenie ciała do przodu.  Szybkość nie zależy od dobrowolnego działania mięśni.  To prawda, pozycja idealna (Pose Position) jest świadomym ustawieniem ciała, utrzymywanym przez izometryczne zaangażowanie mięśni, ale zasadniczo jest statyczna.  Pose Position to idealna pozycja, dzięki której jesteśmy gotowi, aby zacząć opadać (Fall) i, aż w końcu zaczynamy opadać, powodując ruch do przodu.

Więc kiedy już jesteś w Pose Position, natychmiast zainicjuj opadanie (Fall – fazę opadania).  Pozycja jest stała, ​​ale jej wynikiem jest ruch.  

Ten wynikowy ruch jest ruchem do przodu tylko przez krótki czas – dopóki nie znajdziemy się poza określonym punktem. Na analizie biegu koniec fazy opadania można zaobserwować, gdy stopa nogi zamachowej, minie kolano nogi podpierającej. Ciało porusza się do przodu, ale faza opadania została zakończona. 

Nasze przyspieszenie zachodzi więc w wąskim zakresie, podobnie jak u monocyklisty. W takiej pozycji opadając – nie możemy użyć siły, aby się poruszać  do przodu. Prędkość zależy od tego, jak bardzo możemy poddać się prawu grawitacji. Utrzymujemy ruch do przodu i biegniemy szybko zmieniając podparcie. 

To jest Pull, czyli faza podrywania i po prostu pociągnięcie (poderwanie) stopy z ziemi, aby jak najszybciej znalazła się pod biodrami. Ale podrywanie (Pull) nie następuje po fazie Opadania (Fall), a raczej w jego trakcie. Opadanie zapewnia odciążenie stopy podporowej, dzięki czemu stopa może oderwać się od ziemi. Tak więc, gdy jesteśmy w Pose Position, jednocześnie opadamy i podrywamy. W praktyce występuje niewielkie opóźnienie między opadaniem a rozpoczęciem fazy podrywania.  

Polecenie “podrywaj” powinno być w zasadzie jedyną rzeczą, na której powinniśmy się skupić. Przed dotknięciem ziemi i dojściem do idealnej pozycji,już powinno w naszej głowie pojawić się hasło: Podrywaj, ale zadzieje się tylko wtedy, gdy Pozycja zostanie osiągnięta i rozpocznie się faza opadania (gdy patrzysz na swój bieg w zwolnionym tempie faza opadania rozpoczyna się w momencie gdy pięta nogi podpierającej zacznie się unosić nad ziemię). 

Podrywanie to jedyna przydatna rzecz podczas biegania!! 

 W ostatnim momencie przed tym jak stopa oderwie się od ziemi, faza opadania jest zakończona (rozpoczyna się faza lotu), uwalniając ciało z pozycji… aż do następnego punktu podparcia i osiągnięcia następnej idealnej pozycji.  

Tak, Podrywanie jest naprawdę jedyną przydatną akcją podczas biegania!!  

Aby docenić ten fakt, musisz choć raz udać się na zajęcia Pose Method, aby poczuć tą siłę drzemiącą w opadaniu, oraz lekkość z tego wynikającą.

Poważnie, bez pójścia na zawody w celu tylko obserwacji różnych styli biegowych, jest w zasadzie niemożliwe do zrozumienia jak wiele złych, wręcz bezsensownych ruchów robimy podczas każdego kroku biegowego.

Zazwyczaj biegacze wyprostowują swoje kolana, chcąc się odepchnąć. Inni skupiają się na kontakcie z podłożem, często mając kolano wyprostowane, co często kończy się lądowaniem na pięcie.  

Nawiasem mówiąc, wielu (większość?) fizjoterapeutów i trenerów lekkoatletycznych opowiada się za takimi nieprzewidywalnymi i szkodliwymi manewrami.  Jednak już w 1937 r. Jeden z najwybitniejszych rosyjskich naukowców, N. Bernstein (1), po studiach doszedł do wniosku, że takie posunięcia w bieganiu są całkowicie negatywne, ale wciąż tak wielu jest pod wpływem tych złudzeń.

  Możesz spierać się o tę sprawę, dopóki nie zobaczysz materiału filmowego ze nagrań z biegów  Michaela Johnsona, jednego z najlepszych lekkoatletów w historii.  Sam w sobie nie jest biegaczem Pose Method per se, ale prawie 200 razy schemat Pose-Fall-Pull wykonał niemal idealnie. To trzeba zobaczyć -> https://www.youtube.com/watch?v=JQ9cBQANjiw

Wreszcie Pull robi dwie rzeczy, po pierwsze, pozwala na zmianę punktu podparcia.  Po drugie, osłabia oscylację pionową, która towarzyszy efektowi odruchu rozciągania. Im lepiej podrywasz tym na swoich wykresach na garmin connect będzie więcej zielonego na “odchyleniach”. 

 Skoro wspomnieliśmy o Michaelu Johnsonie, warto podkreślić, że technika biegania jest taka sama dla sprinterów i biegaczy długodystansowych, ale czas wsparcia – wynikający z kadencji – jest znacznie krótszy u tych pierwszych.  Sprinterzy i ich kadencja nie determinuje tak bardzo, jak długo są w fazie podpierania, ale kadencja decyduje o tym, jak często przechodzą przez fazę opadania.  Biegacze na długich i krótkich dystansach mogą opadać przez ten sam zakres ruchu, ale sprinterzy opadają szybciej, a zatem częściej.

Jak nam wiadomo, te trzy elementy są podstawą techniki biegania bez względu na dystans, prędkość, więc można powiedzieć, że wykazują niezmienną strukturę biomechaniki biegu i sposobu jej nauczania.  

Tak więc perfekcyjne bieganie jest doskonałością Pose Fall Pull i ich relacji w czasie i przestrzeni.  Prędkość i wytrzymałość podczas biegania są oparte na naszej zdolności do powtarzania pozycji-opadania-podrywania tak często i tak długo, jak to możliwe.  Na tym polega „fizyka i natura” umiejętności biegowych oraz metoda nauczania techniki biegania. 

Jeśli dotarłeś do końca, przeczytaj ten wpis na spokojnie raz jeszcze. Zastanów się, na jak wielu elementach skupiasz się podczas biegania, a na ilu powinieneś?

Bieganie i życie jest proste jeśli umiemy podrywać 🙂 

I tym humorystycznym akcentem chciałbym się z Wami pożegnać i już zaprosić do kolejnego rozdziału pt “rola percepcji w bieganiu”, który jak dobrze pójdzie ukaże się na początku przyszłego tygodnia 🙂

A poniżej wrzucam linki do poprzednich wpisów dotyczących Pose Method of Running w kolejności jakiej ukazywały się na moim blogu.

Czy potrzebujemy wiedzieć jak biegać? Pose Method – rozdział I

rozdział 2 – http://panjagoda.pl/bieganie/czy-potrzebujemy-wiedziec-jak-biegac-pose-method-rozdzial-i/

rozdział 3 – 

Podstawy naukowe Pose Method

rozdział 4 – http://panjagoda.pl/bieganie/czy-musisz-sie-odpychac-w-trakcie-biegu/

Jeśli chcesz mnie wesprzeć w podziękowaniu za to co robię, pisząc te wpisy, robić codziennie live możesz to zrobić:

• kupując wirtualną kawę na 5 zł (lub kilka 🙂 ) – http://sklep.panjagoda.pl/produkt/wirtualna-kawa/
• zostając moim patronem – https://patronite.pl/pan_jagoda

za co z góry bardzo dziękuję:)

A wszytskie osoby mnie w ten sposób wspierające moją działalność edukacyjną dostaną dostęp od przyszłego tygodnia do moich szkoleń online, które teraz już tylko będą odbywały się na zamkniętej grupie, więc tym bardziej zapraszam.